Estrés oxidativo y algunas formas para combatirlo

El término «estrés oxidativo» se menciona todo el tiempo en el ámbito de la ciencia y la nutrición, pero a menudo no está claro qué significa para su salud. De hecho, las investigaciones indican que el estrés oxidativo es una causa subyacente del cáncer, por lo que entenderlo y prevenirlo es una estrategia inteligente para su bienestar.

En este artículo explicamos de qué se trata el estrés oxidativo, darte algunas señales que debes vigilar y algunos pasos simples que puedes tomar para prevenirlo.

¿Qué es el estrés oxidativo?

Se le llama estrés oxidativo al proceso de oxidación ocurre cuando nuestros cuerpos metabolizan (o procesan) el oxígeno que respiramos y nuestras células producen energía a partir de él. Este proceso también produce radicales libres, que interactúan con las moléculas dentro de nuestras células y causan daño (o estrés) en las células cercanas, las mitocondrias y el ADN (nuestros genes).

Los radicales libres son normales y necesarios hasta cierto punto. Además de causar algún daño, también estimulan la reparación. Es solo cuando la cantidad de radicales libres producidos desborda los procesos de reparación que se convierte en un problema. Eso es lo que llamamos estrés oxidativo.

La oxidación ocurre bajo una serie de circunstancias que incluyen:

  • Cuando nuestras células usan glucosa para producir energía.
  • Cuando el sistema inmunológico está combatiendo las bacterias y creando inflamación.
  • Cuando nuestros cuerpos desintoxican contaminantes, pesticidas y humo de cigarrillo

De hecho, hay millones de procesos que tienen lugar en nuestros cuerpos en cualquier momento y que pueden resultar en oxidación.

La oxidación aumenta cuando estamos estresados ​​física y / o emocionalmente. Y mientras tenga suficientes antioxidantes, se mantendrá un equilibrio cuidadoso y se evitará el daño.

El estrés oxidativo ocurre cuando la cantidad de radicales libres excede la cantidad de antioxidantes. Ahí es cuando la oxidación daña nuestras células, proteínas y nuestro ADN (genes).

¿Cómo sabes si tienes estrés oxidativo?

Aquí hay algunas señales a tener en cuenta:

  1. Fatiga
  2. Pérdida de memoria y / o niebla cerebral
  3. Dolor muscular y / o articular
  4. Arrugas y canas.
  5. Disminución de la vista
  6. Dolores de cabeza y sensibilidad al ruido.
  7. Susceptibilidad a las infecciones.

El estrés oxidativo también se ha asociado con numerosas afecciones médicas, como el Síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, la diabetes, la Enfermedad de Alzheimer, la ansiedad, el insomnio, el cáncer y más. Estoy tan convencido de ayudarlo a abordar y prevenir estas condiciones que decidí escribir una serie completa de blogs sobre el estrés oxidativo que cubre una condición diferente en cada artículo.

Cómo reducir el estrés oxidativo

Hay dos formas de reducir el estrés oxidativo. Evite la exposición a oxidaciones innecesarias y aumente sus antioxidantes. Echemos un vistazo a cada uno de estos a su vez.

Disminución de la exposición a la oxidación

Como dije al principio de este artículo, la oxidación aumenta cuando estamos expuestos al estrés, las toxinas y las infecciones. También aumenta con el azúcar y los productos químicos, por lo que cuanto más pueda minimizar su exposición a estas cosas, mejor.

Elegir alimentos orgánicos y evitar las toxinas en su ambiente hace una gran diferencia. Reducir el estrés también ayuda y se puede hacer con lo que me refiero como «remedios diarios para el estrés». Aquí hay cuatro pasos que puede tomar para reducir la oxidación innecesaria en su cuerpo.

Paso 1: evite el azúcar y los alimentos procesados ​​mientras equilibra sus niveles de azúcar en la sangre

Cuando el cuerpo tiene que procesar el azúcar, también genera oxidación y cuanto más azúcar comemos, más oxidación se produce. Los alimentos procesados ​​a menudo contienen azúcar y / u otros productos químicos que también producen oxidación. Comer comidas grandes y poco frecuentes también crea más estrés oxidativo, por lo que equilibrar el azúcar en la sangre al comer comidas más pequeñas y frecuentes también ayuda.

Paso 2: Prevenir infecciones

Cuando el sistema inmunológico está combatiendo una infección, termina generando oxidación, por lo que, cuando te enfermas, drena tu cuerpo de energía. Lo aliento a que tenga una estrategia para evitar contraer resfriados e infecciones.

Paso 3: Permita tiempo para remedios diarios de estrés

Parece tan simple, pero realmente vale la pena. Es por eso que necesita crear pausas en su día, para darle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse. Asegúrese de respetar los recesos en su horario (o crearlos) y tómelos como una oportunidad para disfrutar del aire libre, respirar y volver a centrar. Estas son algunas ideas para remediar el estrés diario:

  • Ejercicio
  • Meditación
  • Hablando con un amigo
  • Disfrutando de la naturaleza
  • Diario
  • Viendo un show divertido
  • Dando un paseo.

Paso 4: Evitar las toxinas.

Elija alimentos orgánicos y evite los cigarrillos, las velas, los salones para el cabello y las uñas, las alfombras, los gases de escape y el plástico. Revise sus productos de limpieza y cuidado personal para detectar ingredientes tóxicos y reemplácelos con alternativas no tóxicas.

Crecientes antioxidantes

Independientemente de lo que haga, evítelos, estará expuesto a algunas toxinas y estrés, por lo que su próximo paso es aumentar los antioxidantes que tiene en su sistema, ya sea ayudando a su cuerpo a producir más o consumiéndolos. alimentos o suplementos *.

Lo que hacen los antioxidantes es bloquear la oxidación. ¡Lo aplastan y lo hacen no dañino!

Estos son los tres pasos finales que puede tomar para combatir el estrés oxidativo. Estas son todas las formas de aumentar los antioxidantes en su sistema:

Paso 5: Promover la producción de antioxidantes.

Uno de los antioxidantes más poderosos es el Glutatión, que es producido por el cuerpo. Está hecho de tres aminoácidos, glicina, glutamato y cisteína, y contiene azufre, que es lo que lo hace tan efectivo.

Coma alimentos que ayuden a su cuerpo a producir más glutatión, que incluyen:

  • Espárragos
  • Duraznos
  • Nueces
  • Espinacas
  • Los tomates

También puede ayudar a su cuerpo a producir más glutatión al comer alimentos con alto contenido de azufre:

  • Ajo
  • Cebollas
  • Verduras crucíferas como brócoli, col rizada, col y repollo
  • Aguacates

O puedes tomar suplementos que contengan:

También se ha demostrado que estos suplementos aumentan y mantienen el glutatión:

Sería demasiado tomar cada uno de estos suplementos por separado, por lo que le recomiendo que busque un producto combinado. Por supuesto, siempre es importante que usted conozca su salud y elija cuidadosamente para su cuerpo, con la ayuda de un proveedor de atención médica.

También hay suplementos que contienen glutatión real, que es especialmente útil cuando sus niveles son bajos y si tiene SNPs genéticos que pueden hacer que sus niveles se agoten.  Es importante elegir un producto que sea de liberación sostenida o que contenga fosfatidilcolina no transgénica que no contenga soja para aumentar la absorción de glutatión.

Paso 6: Coma alimentos con alto contenido de antioxidantes

Puede agregar a lo que su cuerpo produce al comer alimentos con alto contenido de antioxidantes todos los días. Estos tienden a ser los alimentos más coloridos, por ejemplo:

  • Las remolachas
  • Col rizada
  • Bayas
  • Los tomates

Otras buenas fuentes de antioxidantes incluyen:

Y hierbas como:

Cuantos más antioxidantes ingiera, mejor podrá contrarrestar la oxidación y prevenir el estrés oxidativo.

Paso 7: Tomar hierbas que son altas en antioxidantes

La investigación indica que las cuatro principales fuentes herbarias de antioxidantes son:

Otros antioxidantes útiles en los suplementos que se pueden tomar diariamente, ya sea por separado o juntos, para el apoyo continuo son:

Protégete del estrés oxidativo

Ahora lo tienes. Protegerse del estrés oxidativo es tan simple como proteger sus células al proporcionar lo que su cuerpo necesita y evitar lo que no necesita.

Sabiendo que todos estamos expuestos al estrés y las toxinas, y potencialmente a las infecciones, todos los días, elegir formas de reducir el estrés y aumentar los antioxidantes lo ayudará a prevenir el cáncer y llevar una vida más larga y saludable.